Equipment के बिना 10-मिनट का कसरत (Beginner + Advanced Option),
समय नहीं है? कोई उपकरण नहीं? कोई बात नहीं! इस टोटल-बॉडी वर्कआउट के लिए शून्य उपकरण की आवश्यकता होती है और इसे पूरा करने में केवल 10 मिनट लगते हैं! मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने और स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने के लिए ऊपरी शरीर, निचला शरीर और मुख्य व्यायाम शामिल हैं। शुरुआती और उन्नत अभ्यासों ने प्रदर्शित किया ताकि आपकी ताकत और गतिविधि स्तर के लिए कुछ होना निश्चित है
घर पर कसरत कैसे करें
क्या आपको लगता है कि एक बेहतरीन कसरत के लिए आपको जिम की सदस्यता या ढेर सारे उपकरणों की ज़रूरत है? सच नहीं! आप केवल बॉडीवेट का उपयोग करके घर पर एक महान, प्रतिरोध-केंद्रित कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए विभिन्न स्थितियों में विभिन्न अभ्यास करने के लिए गुरुत्वाकर्षण और आपके शरीर के वजन का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
इस कार्य को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे बेहतरीन अभ्यास हैं; मैंने आपके लिए इस कसरत में अपने कुछ पसंदीदा शामिल किए हैं!
UPPER BODY, LOWER BODY, AND CORE EXERCISES
कसरत योजना को डिजाइन / विकसित करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि कुछ भी अनदेखा न हो। इसका मतलब है कि हम अपने हाथों और कंधों, छाती और पीठ, कोर, कूल्हों और पैरों सहित हमारे शरीर की सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षण और मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
इन क्षेत्रों में से किसी एक की उपेक्षा करने से आमतौर पर आपकी श्रृंखला में एक "कमजोर कड़ी" होती है जो आपको टूटने और चोट लगने के लिए अधिक संवेदनशील बनाती है।
10-मिनट फुलबॉडी वर्कआउट
यह एक इंटरवल-स्टाइल वर्कआउट है जिसमें कोई रेस्ट पीरियड नहीं होता है। आप बिना किसी अंतराल के 30 सेकंड के लिए 20 अलग-अलग अभ्यास करेंगे।
कुंजी अभ्यास के क्रम में है। हम पूरे वर्कआउट के दौरान अपर बॉडी, लोअर बॉडी और कोर एक्सरसाइज के बीच बारी-बारी से काम करेंगे। आदेश आपके ऊपरी शरीर को काम करते हुए आपके निचले शरीर को आराम देगा, आपके निचले शरीर को आपके कोर पर काम करते हुए आराम देगा, और इसी तरह।
BEGINNER AND ADVANCED EXERCISES
मैं इनमें से प्रत्येक अभ्यास के शुरुआती संस्करणों का प्रदर्शन करूँगा, लेकिन मैंने उन्नत विविधताएँ भी शामिल की हैं। याद रखें - आप जो प्रगति चाहते हैं उसे देखने की कुंजी लगातार खुद को चुनौती देना है। शायद आप शुरू करने के लिए सभी शुरुआती अभ्यास करते हैं, लेकिन एक या दो सप्ताह में 50% उन्नत अभ्यास करते हैं। जितना अधिक आप अपने आप को चुनौती देंगे, उतनी ही अधिक प्रगति आप देख पाएंगे।
Full Body Workout
- Rotational jacks. ...
- Plank reach-unders. ...
- Step-ups. ...
- Mountain climbers. ...
- Squat jumps. ...
- Burpees. ...
- Standing side hops. ...
- Pullups.
निष्कर्ष
इस आर्टिकल में हमने आपको Equipment के बिना 10-मिनट का कसरत के बारे में अगर आप इस मेल को अपनी डाइट में ऐड करते हो तो आपका वजन काफी जल्दी बढ़ना शुरू हो जाएगा और साथ ही आपकी मसल भी बढ़ेगी. अगर आपको आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर उसे शेयर करें धन्यवाद.
