30-मिनट फैट बर्न वर्कआउट सही तरीका! (विज्ञान आधारित)
अपने शरीर के लिए सही तीव्रता से व्यायाम करके अधिक वसा जलाएं! इस प्रभावी 30-मिनट के वर्कआउट के दौरान जानें कि अपने फैट बर्न को अधिकतम कैसे करें और अपनी सही हृदय गति सीमा में व्यायाम करें! लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट (एलआईएसएस) कार्डियो वर्कआउट सही तीव्रता पर व्यायाम करते हुए जितना संभव हो उतना शरीर में जमा वसा को जलाने के लिए। नीचे और जानें…
मानो या न मानो, ज्यादातर लोग वास्तव में वसा जलाने के लिए बहुत कठिन व्यायाम करते हैं
मैं जानता हूँ मुझे पता है। यह पूरी तरह से प्रति-सहज लगता है। हमें जितनी मेहनत करनी है उतनी मेहनत करनी है और हर कसरत में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करनी है, है ना?
गलत। क्योंकि सभी कैलोरी एक ही तरह से बर्न नहीं होती हैं।
हम जितना कठिन व्यायाम करते हैं, उतना ही अधिक कार्बोहाइड्रेट हमारा शरीर ईंधन के रूप में उपयोग करता है। हम अपने कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और सहनशक्ति में सुधार करते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य वसा वजन कम करना है, तो इसे करने का एक बेहतर तरीका है।
FAT जलाने के लिए सबसे अच्छी तकनीक क्या है?
हृदय गति क्षेत्रों" की एक सरल Google खोज से पता चलेगा कि हमारी अधिकतम वसा जलने की क्षमता तब आती है जब हम हृदय गति में व्यायाम करते हैं जो कि हमारी अधिकतम हृदय गति का 50-70% है। इस सीमा से ऊपर जाने से हमारा शरीर अपने प्राथमिक ईंधन स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट में स्थानांतरित हो जाता है और हमारे वसा जलने की प्रभावकारिता को कम करता है।
WHAT IS LOW INTENSITY STEADY STATE CARDIO?
कार्डियो का तात्पर्य केवल हमारी गतिविधि की तीव्रता (हृदय गति द्वारा मापी गई) को एक निरंतर (स्थिर अवस्था) अवधि के लिए कम सीमा में रखना है। यह एक टन वसा जलाने और अपने कसरत प्रभावशीलता को अधिकतम करने का एक शानदार तरीका है!
अपनी LISS हृदय गति सीमा का पता कैसे लगाएं
LISS वर्कआउट सभी एक साधारण समीकरण के इर्द-गिर्द निर्मित होते हैं…
⭐️ Low-Intensity Steady State Cardio Heart Rate Equation ⭐️
220 - Your Age (years) = Maximum Heart Rate (HRmax)
HRmax x 0.5 = Lower end of LISS range
HRmax x 0.7 = Higher end of LISS range
LISS कार्डियो के साथ हमारा लक्ष्य आपकी हृदय गति को निचली सीमा (50%) से ऊपर लाना है, लेकिन इसे ऊपरी सीमा (70%) से नीचे 30 मिनट या उससे अधिक समय तक रखना है।
मुझे कार्डियो कितनी बार करना चाहिए?
कम तीव्रता के कारण, यदि आपका शेड्यूल और ऊर्जा अनुमति देती है, तो आप प्रतिदिन LISS कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं। मैं आमतौर पर लोगों को आपके वसा हानि लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कम से कम 30 मिनट की LISS 4+ बार/सप्ताह (या हर दूसरे दिन) शूट करने की सलाह देता हूं।
तो वापस आ जाओ और मेरे साथ इस कसरत को नियमित रूप से करो! या यदि आप चीजों को थोड़ा मिलाना पसंद करते हैं, तो टोन और टाइट से इन कुछ अन्य बेहतरीन LISS कार्डियो वर्कआउट की जाँच करना सुनिश्चित करें:
30-Minute Fat Burn Workout
- Amrs Circles
- Workout Intensity
- Lateral Squat And Reach
- Cursty Lunge
- Quiet Jacks
- Rows And Reaches
- Side Lying Abduction
- Side Planks
- Mommy Tummy Fix
- Air Squat
- Bridges
- Left Side Plank
- Right Side Plank
- Left Hip Abduction
- Right Hip Abduction
निष्कर्ष
इस आर्टिकल में हमने आपको बताया 30-मिनट फैट बर्न वर्कआउट सही तरीका! अगर आपको आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें. अगर आपको कोई भी कंफ्यूजन है तो आप कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं धन्यवाद.
