घुटने के दर्द को तेजी से ठीक करें! Patellofemoral दर्द के लिए व्यायाम,
आपके घुटने के नीचे और आसपास दर्द को कम करने के लिए घरेलू व्यायाम! अपने कूल्हों और क्वाड को मजबूत करने और अपने घुटने के कार्य और संरेखण में सुधार करने के लिए 8 महान अभ्यासों के साथ अपने पेटेलर दर्द में सुधार करें। यह दर्द बहुत आम है, लेकिन सही व्यायाम से इसका इलाज भी संभव है।
घुटने के नीचे और आसपास दर्द घुटने के दर्द की सबसे आम शिकायतों में से एक है जिसे मैं एक भौतिक चिकित्सक के रूप में मानता हूं। यह दयनीय और सीमित हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से इसे ठीक करने के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है!
Patellofemoral दर्द क्या है?
तो वैसे भी आपके घुटने के नीचे या आसपास दर्द क्या है?
आपकी फीमर (जांघ पैर की हड्डी) नीचे आती है और आपके घुटने पर 2 बड़े शंकुओं (गेंदों) में समाप्त होती है। आपका पटेला (घुटने की टोपी) इन 2 शंकुओं के बीच खांचे में सही सवारी करता है क्योंकि आपका घुटना फ्लेक्स और फैलता है।
कभी-कभी जब आपका नीकैप इस खांचे में सवारी नहीं करता है तो यह किसी एक शंकु पर रगड़ सकता है। यदि यह लंबे समय तक ऐसा करता है, तो जलन, सूजन और दर्द हो सकता है।
अक्सर यह दर्द आपके घुटने की टोपी के नीचे और आसपास महसूस होता है।
Patellofemoral दर्द से रिकवरी
अपने प्रभावित पैर को अपने दूसरे पैर से लगभग एक कदम पीछे रखें। अपने पिछले पैर को सीधा रखते हुए और अपनी पीठ की एड़ी को फर्श पर रखते हुए, अपने सामने के घुटने को मोड़ें और धीरे से अपने कूल्हे और छाती को दीवार की ओर ले आएं जब तक कि आप अपने पिछले पैर के बछड़े में खिंचाव महसूस न करें। कम से कम 15 से 30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें। 2 से 4 बार दोहराएं।
Patellofemoral दर्द को कैसे ठीक करें
इस समस्या को ठीक करने के लिए, हमें उन व्यायामों और गतिविधियों को बढ़ावा देने की आवश्यकता है जो सही करेंगे जहां पटेला खांचे में सवारी करता है। इसमें ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो नाइकेकैप ट्रैकिंग में सुधार करेंगे और साथ ही वे जो कूल्हे की ताकत में सुधार करेंगे और घुटने के संरेखण को सही करेंगे।
BEST EXERCISES FOR KNEECAP PAIN
- PATELLAR MOBILIZATIONS
- STRAIGHT LEG RAISES
- STRAIGHT LEG RAISE IN EXTERNAL ROTATION
- SIDELYING HIP ABDUCTION
- HIP HIKESLATERAL BOX STEPS
- REVERSE LUNGES
- BAND WALKS FORWARD/BACKWARD
- BAND WALKS LATERAL
- MINI SQUAT
- HIP ADUCTION
- FIRE HYDRENTS
- PLANK SHELL
- PELVIC DROP
- WALKING
- RUNNING
⭐️ याद रखें - इस तरह के दर्द से निपटने में निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण है! इन अभ्यासों को रोजाना करें और लगातार बने रहें और आपको सुधार दिखना शुरू हो जाना चाहिए
निष्कर्ष
इस आर्टिकल में हमने आपको बताया घुटने के दर्द को तेजी से ठीक करें! Patellofemoral दर्द के लिए व्यायाम अगर आपको आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें. अगर आपको कोई भी कंफ्यूजन है तो आप कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं धन्यवाद.
