सौभाग्य से सही व्यायाम इस तनाव को कम करने और आपके दर्द को कम करने में मदद करने के लिए व्यापक रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।
ठीक यही मैं आज आपको ले जाना चाहता था! इस वीडियो में मैं अपनी पसंदीदा नेक स्ट्रेचिंग रूटीन दिखाऊंगा जिससे आप अपनी गर्दन की जकड़न/कठोरता को कम कर सकें और जल्दी बेहतर महसूस कर सकें।
ठीक यही मैं आज आपको ले जाना चाहता था! इस वीडियो में मैं अपनी पसंदीदा नेक स्ट्रेचिंग रूटीन दिखाऊंगा जिससे आप अपनी गर्दन की जकड़न/कठोरता को कम कर सकें और जल्दी बेहतर महसूस कर सकें।
HOW TO STRETCH YOUR NECK
आपकी गर्दन के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग रूटीन वह है जिसमें स्ट्रेचिंग में गति के तीनों विमानों में गति शामिल होती है। आपको अगल-बगल, आगे-पीछे फैलाना और घुमाना भी सुनिश्चित करना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपने अपनी गर्दन को यथासंभव अच्छा महसूस करने में मदद करने के लिए सभी क्षेत्रों और सभी गतियों को संबोधित किया है।साधारण गर्दन के दर्द, जकड़न, या बेचैनी के अधिकांश मामलों के लिए, गर्दन को खींचने वाले व्यायामों की कोशिश करना - जैसे नीचे दी गई दिनचर्या में - कठोरता को कम करने और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
गर्दन के मुक्त विकास को बनाए रखने के लिए आप निम्नलिखित जोड़ों का विस्तार कर सकते हैं: जबड़े से छाती तक: अपने जबड़े को आगे की ओर नीचे करें। पीछे आएं और अपने हाथों को अपने सिर के पिछले हिस्से पर रखें। अपनी पीठ की गर्दन में मांसपेशियों के ढीले खिंचाव को महसूस करने के लिए 10 से 15 सेकंड के लिए नाजुक रूप से आगे के तनाव को लागू करें और पकड़ें। बल न लगाएं।
यह दिनचर्या आपके लिए इन सब का ख्याल रखेगी! ये अभ्यास आपके सभी आंदोलन विमानों में आपकी सभी जकड़न को दूर करेंगे ताकि आप बेहतर तेजी से महसूस कर सकें।
यह दिनचर्या आपके लिए इन सब का ख्याल रखेगी! ये अभ्यास आपके सभी आंदोलन विमानों में आपकी सभी जकड़न को दूर करेंगे ताकि आप बेहतर तेजी से महसूस कर सकें।
STRETCHING ROUTINE FOR NECK PAIN
- CHIN TUCKS
- NECK EXTENSION
- UPPER TRAPS
- LEVATOR SCAP
- ROTATION
क्या आपने इस नेक स्ट्रेचिंग रूटीन का पालन किया? आपको क्या लगा? क्या आपको इससे कुछ राहत मिली? क्या आपको “अनुसरण करें” प्रारूप पसंद है और क्या मुझे उनमें से अधिक करना चाहिए?
क्या तुमने मेरे साथ पीछा किया? आपको क्या लगा? नियमित रूप से दोहराना सुनिश्चित करें (दिन में 1-2 बार) और मुझे पता है कि आप महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे!
निष्कर्ष
अगर आपको इसके बारे में और जानकारी चाहिए तो आप मुझे कमेंट में जरूर बताएं धन्यवाद.
निष्कर्ष
इस आर्टिकल में हमने आपको बताया गर्दन के दर्द से जल्दी छुटकारा पाएं? गर्दन दर्द से राहत! गर्दन दर्द के लिए 7-मिन स्ट्रेचिंग रूटीन के बारे में अगर आपको यह आर्टिकल अच्छा लगा हो तो जरूर आप इसे अपने दोस्तों के साथ शेयर करें.
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